身材好壞主要在於身體肌肉和肥肉的比例，要想身材好，身材一定要緊致才行，那麼就需要有一定量的肌肉。不要認為有肌肉就意味著一定要有大塊頭才行，而是使整個身體變得更加緊致，不再有過多的贅肉。網小編今天要給大家介紹的這幾組動作就是幫助大家提高肌力，是肌肉和肥肉平衡的的，最後收獲細腰翹臀，塑造完美線條。

喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

這個動作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點是，盡力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是為了身體不向錯誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞蘇醒過來。持續鍛煉一定可以感受到身體的變化。

一周三到四次持續三周，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧!

1.兩手貼於耳朵上。

2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

3.右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復兩組八次動作。

肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉

接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，並活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因為是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖著地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

1.先准備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整為腹部用力的姿勢。