為什麼要做拉伸運動？

　　拉伸運動可以放松我們的精神，調整身體的狀態，所以它應該成為你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

　　1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高運動的成績。

　　3.能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4.能防止肌肉扭傷。

　　5.有助於保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6.能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　我們該怎麼拉伸?

　　拉伸運動其實很簡單，但是我們往往會采用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處多多。其實，正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的，你要學著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時候，就說明你一定是有什麼地方做錯了，需要趕快調整。

　　隨時都能做的拉伸運動

　　1.雙手前行訓練

　　這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，並盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之後回復站立姿態，休息1分鐘再來一組。

　　2.側臥展臂訓練

　　這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿並攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然後慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後，換另一邊再做。每個方向做6次。

　　3.傳統式壓腿

　　這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動後的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髋部向下壓，直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然後換一邊繼續。