粥食瘦身排除身體毒素垃圾

　　食材：冬瓜皮20G、蒲公英干品20G、大米80-100G

　　做法：將冬瓜皮、蒲公英洗干淨留做備用；大米洗淨入飯鍋，煮到半熟狀態後，將洗好的冬瓜皮和蒲公英入鍋與粥一起熬煮，直到冬瓜皮和蒲公英都煮爛了，即可關火。

　　功效：降血脂、排出體內毒素垃圾，補充身體營養、維生素、蛋白質，健康瘦身。每天吃兩次，堅持20天後會有明顯的效果。

　　專家解析：

　　蒲公英中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、微量元素和維生素等，具有豐富的營養價值，特別是具有豐富的維生素C、胡蘿卜素、礦物質，對於腸胃消化不良、便秘者的治療效果非常不錯，便於清理身體垃圾和毒素，既能瘦身也能美容。

　　打通淋巴結促進血液循環瘦腿按摩

　　臀部、腿部的血液不循環，易造成下肢水腫，如果再加上臀、腿部脂肪厚重，就會長成很粗的大小腿。

　　咖啡粉+精油按摩+瘦腿綁縛帶

　　方法：

　　將未煮過的咖啡粉與精油混合調配，然後用手或是按摩儀器以螺旋狀輕輕的按摩臀部和大腿連接處、大小腿。按摩時間保持在20-30分鐘，然後洗淨雙腿，用瘦腿的綁縛帶裹緊雙腿。將身體躺平，然後將雙腿抬起，與身體呈90度直角，保持8-10分鐘。

　　效果：可促進腿部深層血液循環，淋巴系統動作良好，排除身體內多余的水分，加速脂肪的分解，避免蜂窩組織產生，讓下肢更加緊實，線條更美。

　　TIPS：

　　喜歡吃蔬菜的減肥MM一定要在蔬菜選擇上多下功夫，換一種食材等於是加了一個新動力源，不同的口感也會讓減肥的心情煥然一新。

　　高纖維的蔬菜包括：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、某藍菜、胡蘿卜、海藻類等；

　　高纖維類的水果包括：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

　　減肥排毒要避免這幾個誤區

　　誤區一：新陳代謝會隨著年齡的增加而減緩

　　隨著年齡的增加，多數人體重會隨之增加。很多人將此歸結為代謝率的減緩，但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數或強度，減少了每天消耗的能量。鍛煉的減少同樣帶來肌肉量的降低，瘦體重的下降，從而直接導致代謝率減緩，人體增重。這一現象並非不可逆轉。通過心肺運動練習來消耗熱量，力量訓練來保持或增加肌肉，這些都是防止因年老而增肥的最好方法。

　　誤區二：新陳代謝是天生的，無法人為更改

　　有些人好像總是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運兒”大多每天消耗更多的熱量，有可能是他們不久坐，經常走動，站起來做些伸展運動，和同事面對面交流而不是發送電子郵件。所以，一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進新陳代謝，每天就要多走動啰。

　　誤區三：晚上新陳代謝變得緩慢

　　人們過了某時段就不再進食之後體重會減少，完全是因為他們減少了總熱量的攝入，而不是因為他們提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量並不會加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低於自己所需。