飲食篇

　　1、每天多吃幾頓小餐

　　如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是說。她建議把每天需要的卡路裡分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最後一餐。

　　2、用一盤蔬菜替換一杯面糊

　　簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年後裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。因為如果在食物中去掉澱粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路裡，

　　3、細嚼慢

　　美國牛津大學教授指出，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在用美味佳肴。

　　4、飯前吃水果

　　每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用。

　　生活篇

　　1、保證晚上11點就上床睡覺

　　睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和澱粉的需求，同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那麼你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，並保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

　　2、多走路

　　出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

　　3、周末也要運動

　　大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　又快又好的減肥招，跟著做15天變窈窕，想要減肥就趕緊來試試吧，按照方法來做，輕松打造苗條身材。為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。

實用瘦身招方法，照做保准瘦下來