瘦背的方法一：仰臥起坐

　　每天做仰臥起坐和俯臥撐，各20個，這是最簡單的瘦背方法了。身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　瘦背的方法二：側平舉曲手臂

　　1)兩手向側平舉，掌心對著前方，兩腳直立與肩保持同寬。

　　2)將雙肘用力往肋骨內側收緊，手臂屈曲，保持此動作10秒左右，再回到起始狀態，重復10次。

　　瘦背的方法三：俯臥抬身

　　1)人俯臥在地板上，雙腳伸直並攏，將額頭著地，雙手置於背後成十指交叉。

　　2)然後，抬頭，慢慢抬起上身，手臂與地面平行，保持此動作10秒左右，重復10次。

　　瘦背的方法四：美肩的運動方法

　　這個方法主要是為了消滅背部的脂肪，達到瘦肩的目的。

　　1)身體朝下俯臥，肩膀一定要放松，雙手交叉放在臀部上。

　　2)收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精確，差不多就行。

　　3)再慢慢把上半身放下來。

　　4)整套動作做20次啦。

　　上述介紹的4個快速瘦背的方法，只需每天堅持練習半個小時，堅持一個月的時間定會收獲驚喜。