1、【再壯的小腿也能瘦】

　　①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次。

　　②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重復5次。

　　③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。

　　④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。

　　2、【番茄瘦身餐讓你一周輕松瘦十斤】

　　一個蕃茄(約200克)只有30卡路裡，相等於約八分一碗白飯的熱量！番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。

　　3、【超級減肥食品來了】

　　①海帶芽，超低熱量食物；

　　②奇異果：改善便秘、富含維生素；

　　③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝；

　　④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物；

　　⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜；

　　⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。

　　4、【養顏瘦身】

　　①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。

　　②早餐前可以吃個黃瓜；

　　③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦；

　　④晚飯盡量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。

　　5、【10個讓腿變粗的壞習慣】

　　①飯後經常坐；②喜歡翹腳；③不喜歡做運動或討厭走路的人；④站一整天後沒有適時按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥愛喝冷飲；⑦常穿不合腳的鞋走路；⑧喜歡吃重口味食物；⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊；⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

　　6、【美白瘦身——木瓜紅棗炖鮮奶】

　　①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，盡快排出體內垃圾，有利於減肥；

　　②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚；

　　③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦！

　　7、【瘦小腹】

　　①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬；

　　②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹；

　　③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松；

　　④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完；

　　⑤肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣；

　　⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。