一周土豆減肥食譜周一：

　　早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

　　點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　一周土豆減肥食譜周二：

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

　　中午：土豆2個，茶1杯

　　晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

　　點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

　　一周土豆減肥食譜周三：

　　早上：2個土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　一周土豆減肥食譜周四：

　　早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時後吃。

　　晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

　　點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　一周土豆減肥食譜周五：

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

　　中午：土豆2個，茶1杯

　　晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

　　點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

　　一周土豆減肥食譜周六：

　　早上：2個土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　周日可以改善一下伙食，宜選擇營養價值高，低熱量的飲食。

　　土豆的人群禁忌

　　1.脾胃虛寒忌多食土豆

　　土豆有通下作用，脾胃虛寒易腹瀉者應少食或不食。

　　2.孕婦忌食土豆

　　孕婦經常食用龍葵素含量較高的馬鈴薯，蓄積在體內有可能導致胎兒畸形，故以少食為佳。孕婦尤其不能食用長期儲存發芽的馬鈴薯，以防因中毒而流產。

　　溫馨提醒

　　吃土豆最好的方式是蒸土豆。因為土豆在蒸熟後維生素C、多酚類植物素、蛋白質等營養素損失極少，保留率在80%以上;碳水化合物、礦物質、膳食纖維基本沒有損失。