相信大家到目前為止已經看過了各種版本的減脂餐推薦了，在形形色色的菜單中，到底哪些才是真正健康且有效的呢？今天，就和大家一起來看看減肥時期可以放心使用的美食吧。

　　在揭開減脂餐的神秘面紗之前，不得不提醒大家，就算是在吃減脂餐，也要注意下面幾個原則哦。第一：少量多餐。正在減肥的MM們，一定要牢記一句話，七分吃三分練，吃飯的時候要讓自己優雅地像一個女王，切忌狼吞虎咽，既容易長胖又不雅觀。第二、早餐一定要吃，早餐一定要吃，早餐一定要吃，重要的話說三遍！有時候突然很想吃高熱量的東西，也可以全部放在早餐來吃，這樣更利於減肥哦。第三、保證每天蔬菜的攝入量，綠色蔬菜可以任意吃。

　　在以上三個主要原則的接觸上，我們還要注意兩點，一是攝入足夠的蛋白質，二是不要完全拒絕碳水化合物哦，鄭重地告訴你們：碳水化合物使我們的大腦、中央神經系統以及心髒非常重要的能源來源，所以為了我們的身體，千萬不能戒掉碳水化合物。

　　我們根據很多健身達人以及成功瘦身的MM們的經驗給大家介紹幾款日常的飲食搭配，遵循低油低糖低鹽、蛋白質碳水合理搭配的原則：

　　第一款上場的食物是：煮雞胸肉+涼拌黃瓜+糙米飯。很養眼的配套哦，有肉有菜有飯，吃貨們肯定會喜歡。雞胸肉的蛋白質是非常豐富的同時脂肪含量低，所以是減肥時期非常好的食物選擇之一，大家可以把它加入日常的菜單哦。

　　第二款是清炒白菜+西紅柿+無油煎三文魚。三文魚中還有非常豐富的不飽和脂肪酸，能有效地降低血脂和膽固醇，防止心血管疾病。所以三文魚不僅是針對想減肥的人群而且更是老少皆宜的食品哦。在減脂餐的制作過程中，盡量少采用多油的烹饪方式，多用水煮、蒸的形式制作食品，不僅美味不會流失而且更有利於身體健康哦。

　　第三款給大家介紹的是牛奶燕麥+炒時蔬+半根玉米+兩個蛋白。燕麥作為一種粗糧是很適合人們日常食用的，另外酸奶燕麥也是一種不錯的選擇呢。