早餐

　　8：00

　　299kcal

　　一杯速溶燕麥片加半勺肉桂粉

　　3塊胡桃仁

　　半杯藍莓

　　一勺半蜂蜜

　　一袋脫脂牛奶

　　加餐

　　10：00

　　218kcal

　　一碗草莓

　　30g烤杏仁

　　午餐

　　12：00

　　446kcal

　　三明治：蘸芥末的全麥面包夾上4片低鈉熟火雞或者火腿肉、兩片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜

　　一碗扁豆湯(繼續減鈉)

　　一碗哈密瓜

　　點心

　　14：00

　　271kcal

　　十五根半熟嫩胡蘿卜

　　四大勺鷹嘴豆泥

　　晚餐

　　17：00

　　449kcal

　　四盎司檸檬香烤鲑魚(一勺半橄榄油，胡椒粉檸檬)

　　一杯綠花椰菜

　　半碗糙米

　　零食

　　19：00

　　271kcal

　　一個小香蕉

　　一袋脫脂奶

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