睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實上，睡前吃點東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應該在睡前食用100到200卡路裡零食來維持新陳代謝，使你在睡眠的同時燃燒卡路裡！注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品！

　　有氧運動

　　有氧運動對維持新陳代謝水平起著至關重要的作用。在一項試驗中，研究者們發現，測試者通過45分鐘激烈的單車運動後14小時內，消耗了高於靜息代謝率190卡路裡的熱量！每周2到3次45分鐘激烈運動，能幫助你增加運動後的復合式卡路裡消耗，達到半個月減重一磅的效果。

　　舒壓

　　壓力不僅僅會讓你感到瘋狂——它還會降低你的新陳代謝。罪魁禍首就是壓力荷爾蒙皮質醇：當它的水平過高時，就會抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來維持你的新陳代謝速度。

　　運動時間表

　　運動並不會因為大量的能量消耗而使脂肪消失——事實上，它通過立刻改變你的DNA來刺激新陳代謝，通過你的每周運動時間表來達到堅持運動的目的吧。

　　堅持吃早餐

　　進過一整晚的空腹，你的身體需要補充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會因為身體需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應該在起床一小時內享用一頓健康豐盛的早餐。

　　短時間劇烈運動

　　沒時間？你仍然可以通過足夠的運動燃燒200卡路裡的熱量。最近的研究表明短時間的劇烈運動（2分半之內）能產生每天200卡路裡熱量的後消耗。所以，即使你沒時間做一個全套的運動，幾分鐘的激烈瘦身運動比什麼都不多要好得多！

　　吃全麥食品

　　富含纖維素的全麥食品（相較於其他同等卡路裡含量的食物）使你更快產生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進其他食物。同時，它們需要更大的咀嚼量，理論上來說，咀嚼能增加嘴部運動（增加10%的卡路裡燃燒量！）這能增加食物熱效應——我們在進食和消化不同食物的時候也在燃燒卡路裡。所以在你的食譜中應該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。