減肥食譜

　　舊的一年結束,新的一年又開始了,即將臨近過年,大家總免不了幾頓"大餐",那麼,如何在這段時間又吃到,又達到減肥的目的呢?下面就和大家分享一個快速高效的三餐減肥食譜,幫助大家明確目標,在春節期間讓體重有一個明顯的變化.

　　早餐:一杯脫脂牛奶(或用豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶替代);雞蛋白一個;全麥面包兩片.

　　午餐:米飯約50克;紅燒枸杞鲫魚(或用其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲替代)約80克;蔬菜約250克;蝦皮紫菜湯約100毫升.

　　晚餐:米飯約50克;鹽水蝦(或其它海洋魚類和貝類替代);雙菇涼瓜絲(或用其它炒素菜和涼拌菜)約250克;香菇釀豆腐(或用木耳豆腐湯替代)約150克.

　　注意食物的搭配

　　此外,大家在利用飲食減肥時,還要注意食物的搭配,具體有以下幾點:

　　一、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右.

　　二、節食方法不可取,每日的飲食都要有蔬菜和肉食,最好還要有菌類和豆制品,隔天吃一次魚,一周至少吃一次藻類食物,比如說,紫菜和海帶.

　　三、兩餐之間可以吃少量水果,增加飽腹感.當然,如果用黃瓜、西紅柿或者胡蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.

　　另外,除了飲食,大家也應該多動動身體,比如說在家裡看電視的時候可以站著,做點小運動.雖然冬季很冷,但是為了保持苗條的身段,相信各位愛美的MM們應該有所選擇.