面包

　　面包的原材主要是面粉，面粉的熱量大約是每100克含366大卡，為了制作出面包的美味，經常會用各種副材料來搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，這樣一來，面包所含的糖分和油脂會不斷增加，卡路裡也不斷升高。

　　如果你同時吃兩種或兩種以上的面包，卡路裡會疊加，一些比較花俏的面包食品，吃2個再搭配飲料，一頓就超過1000大卡，簡直就能跟兩頓正餐匹敵！

　　米飯

　　白米每100克含356大卡的熱量，與面包不相上下，但是白米再煮熟後，重量會增加2.1倍，這樣一來，100克的米飯所含的熱量就是168大卡了。比起面包來說，米飯對應的卡路裡攝入量可以更好掌握。比如吃8件壽司就相當於1個人的米飯分量，所攝入的卡路裡數很容易計算出來。