1、早餐

　　選擇香草酸奶(120卡路裡)替代水果味酸奶(140卡路裡)。

　　卡路裡減少：20，甚至會誘發潰瘍甚至穿孔，所以空腹是不適宜喝減肥茶的。

　　2、薄煎餅

　　用楓糖酸奶(38卡路裡)替代楓糖漿(104卡路裡)塗抹在薄煎餅上。

　　卡路裡減少：66

　　3、早上止渴

　　吃一個橙子(62卡路裡)，而不是喝一杯橙汁(112卡路裡)。

　　卡路裡減少：50

　　4、三明治

　　不管你是自制三明治還是在subway買一個，用鷹嘴豆泥(23卡路裡)取代蛋黃醬(90卡路裡)。

　　卡路裡減少：67

　　5、午餐

　　如果你的午餐是兩片全麥面包(220卡路裡)制作的美味三明治，那試試用裸麥皮塔餅替代全麥面包吧(170卡路裡)。

　　卡路裡減少：50

　　6、飲品

　　放棄一罐可樂(143卡路裡)改喝放了一片檸檬的白水(0卡路裡)吧。

　　卡路裡減少：143

　　7、把面包籃子拿回去

　　餐前抹著黃油的面包就免了吧

　　卡路裡減少：112

　　8、湯

　　選擇一碗意式蔬菜湯(110卡路裡)替代奶油蘑菇湯(370卡路裡)。

　　卡路裡減少：260

　　9、酒類

　　相對於伏特加湯力(175卡路裡)，更應該享受一杯紅酒或Chardonnay干白葡萄酒(120卡路裡)。

　　卡路裡減少：55

　　10、甜品

　　可以選擇兩方塊黑巧克力(88卡路裡)替代一塊巧克力蛋糕(224卡路裡)。

　　卡路裡減少：133