減肥用3月
早餐：大概杯牛奶雞蛋熱量
午餐：2兩米飯或面食1兩肉(雞魚最佳)大量蔬菜(補充維生素和植物纖維有助健康和促進脂肪消耗)
晚餐：1兩米飯或面食蔬菜
饑餓時補充水果蔬菜和水果不限量少吃面食特別是晚餐面食是增胖主要原因但主食也不可不吃
運動：每天早上起來慢跑30分鐘以上30分鐘以下主要消耗食物熱量30分鐘以上才開始消耗脂肪
中午有時間最好加上些器械運動可以加快皮膚收緊
晚上：散步或慢跑30分鐘以上
根據時間情況可增加運動次數和用動時間注意以上運動都要飯後30分鐘以後樣對胃和腸道有益。
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