周一

　　早餐：咖啡、蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯（1小碗）、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯

　　晚餐：煮蝦（數只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周二

　　早餐：蜂蜜水（1杯）、麥片粥（1小碗）、全麥吐司（1片）

　　午餐：鲫魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（1個）、蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥（1小碗）、饅頭（1個）、生拌茄泥、生黃瓜1根

　　周三

　　早餐：烏龍茶、猕猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個

　　晚餐：煮蝦（數只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　周四

　　早餐：大米粥（1小碗）、全麥吐司（1片）、橙子1個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿1個

　　晚餐：玉米粥（1小碗）、饅頭（1個）、燒蘆筍、生黃瓜1根

　　周五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯（1小碗）、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞胸肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　周六

　　早餐：麥片粥（1小碗）、手剝巴達木杏仁6顆、橙子1個

　　午餐：煮雞蛋1個、魚肉1份、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥（1小碗）、涼拌菠菜、饅頭1個

　　周日

　　早餐：綠茶1杯、蘋果1個、黃瓜1根

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1個）、生黃瓜1根

　　注意事項：除了堅持健康飲食外，還要配合適量的運動哦！