調整1：每餐留一口

　　壞習慣：有的人每餐吃很少或者不吃，就怕吃太多飯菜會胖，餓到難受就以零食裹腹，並認為不會導致肥胖。

　　好習慣：有的人瘦，但是胃口驚人，有的人胖，卻說自己“喝水也會胖”。對於這類人，營養學專家建議，他們該把一天所吃的食物都寫下來，讓他們看看到底自己是不是飯吃得少了，零食卻嚼了一大堆。不少人就是以為不吃飯就能減肥，拼命吃零食，還是一些高熱量的食物，通過記錄就能找出自己肥胖的原因。

　　TIPS：每餐都留一口，若感覺浪費的話可以在吃飯前將飯菜盛入別的餐具內。若每次都留一口仍然能感覺肚子飽了的話，就能了解適合自己的用餐量。

　　調整2：一日三餐要正常

　　壞習慣：中午在忙碌，哈哈，可以省一餐了，那不是表明自己又離減肥瘦身再近了一步嗎？中午飯都不吃了，還不少了一頓飯的熱量？

　　好習慣：省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。他們指出，事實與此相反。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且脂肪也會因此大量累積。

　　TIPS：用餐習慣要健康，一日三餐要正常攝取。