每每看到辛辛苦苦減下來的體重duang一下就飙升回去，你是不是感到很崩潰？要怎樣避免體重反彈，keep住不容易瘦下來的身材？學會下面幾個小方法，你就能一瘦到底啦。

　　1.把你的體重當做“犯人”來監控

　　體重秤上的數字變小時，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的；而當體重秤上的數字變大時，它會警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當成你的“犯人”，每天都要觀察。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2.計算並調整一日三餐的熱量

　　一般發胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　3.保持簡單運動

　　運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成為你減肥的途徑，而應該成為你堅持的一種習慣，很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。要保持身材就得保持運動，你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。

　　4.合理調整運動量

　　隨著運動時間變長，你的身體機能就會變得更好，身體的運動能力也會提高。這時，如果你還是保持原有的運動量和運動方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

　　5.結合力量訓練

　　在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當你減脂減到一定效果時候，可以多做一些力量訓練來鍛煉肌肉。力量訓練可以讓肌肉更緊實，更有彈性，並且能夠提高人的代謝能力，幫助你養成易瘦體質，並防止減肥後的反彈現象。