1.7:00AM 體重時間.稱體脂 代替 稱體重

　　體重秤已經“OUT”了!體重只是身體指數的一個參數，而跟瘦身更相關的是體脂的含量。我們都知道同樣質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。因此，如果你身體中的脂肪含量降下來了，雖然體重沒多大變化，但你卻能明顯的感覺到自己瘦了一圈。所以，從現在開始，用體脂數來監控身體的變化吧!體脂數怎麼測量呢?你可以選擇去你所在的健身房測量，也可以購買家用體脂儀。

　　2. 8:00AM 早餐時間

　　脫脂 牛奶代替 全脂牛奶

　　牛奶能減肥，但是，僅限於脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來代替全職牛奶，就能很好的解決脂肪問題，並同時獲得充足的鈣質。早餐的時候，用脫脂牛奶來沖泡麥片，再加入一些堅果、葡萄干等有嚼勁的配料，在增加營養的同時，又能克服吃得快、吃得多的問題，可謂是一舉兩得呢!

　　3. 10:00AM 咖啡時間無糖糖 代替 方糖

　　10點正是能量低點，需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。但是，喝不慣苦咖啡的你，又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。用無糖糖來代替方糖吧，這能讓你甜的很健康!現在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜(Aspartame)”，小藥片大小的一粒，就能達到一塊方糖的甜度，熱量卻不到1卡路裡，趕快試試吧!

　　4. 12:00AM 午餐時間

　　異國美食 代替 中餐

　　中餐是美味，但是餐館裡的菜旺旺油大鹽多味精重，常吃不僅不利於瘦身，更不利於健康。其實你還可以選擇營養、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜拌飯沒有肉，並且蔬菜量大，且多是未經過焯煮的，最大的保留了食物的營養成分。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔，一樣是非常獨特的美味呢!