多人想練瑜伽，但真正行動起來的不多，行動起來且堅持下去更不多。人天生就帶有惰性，所以會導致很多事情半途而廢。現在給懶羊羊型的ＭＭ介紹四式懶人瑜伽，懶人自有懶人瑜伽的方法。

　　其實，有一個更加簡單的處理方法：打開電視，收看一個自己喜愛的節目的同時，練習本人獨家創造的“懶人瑜伽”。

　　一、倒立式

　　１、使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。

　　２、促進氣血循環，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。

　　３、強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。

　　４、刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　精神效果——解除肩部和頸部的緊張，緩解緊張的心情

　　倒立無病不治

　　自從人類開始直立生活，因為重力的影響經常受頭痛、腰痛、消化不良、循環障礙等困擾。所以，倒立無論在東西方都被認為是延壽的方法。瑜伽經典也認為每天進行３小時的倒立或逆向倒立，可以擺脫疾病，尤其是逆向倒立，對女性的健康有顯著的效果，這種姿勢在瑜伽中被稱為女王姿勢，就像它的這種命名一樣，非常有利於健康。 　　你學會了瑜伽倒立姿勢了嗎？有空的時候讓我們來倒著看世界吧。

　　二、山立式

　　１、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　２、左腳板拉上來置於右大腿上，右腳板拉上來置於左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處）

　　３、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　４、還原，腳換邊盤坐，再做一回。

　　三、鹭鳥式

　　１、坐在地板上，深呼吸。

　　２、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　３、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。

　　４、還原，換腳做一回。

　　四、膝立側彎式

　　１、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　２、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　３、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

　　４、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節，促進末梢血液循環；預防內分泌失調，美化手臂線條，並預防手腳麻痺及冰冷現象。

　　鹭鳥式有助於下半身血液循環，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時，調整骨盆，預防生理期失調。

　　膝立側彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關節；還可以防便秘、下腹痛及糖尿病。

　　這樣看來，四個姿勢的練習過後，全身幾個需要活動的重點部位都得到了強化。一般以本人的經驗來說，身體活動開了之後會開始接受瑜伽的練習，渴望練習更難一點的動作。當然了，如果你心愛的節目還有沒演完，你又找不到其它可以面對電視而做的動作的話，按照順序重來一遍也是不錯的選擇。