仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼，更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、並記錄下來顯示出一下情況。

　　吃飯時不三心二意

　　幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意!”，老師確實很有先見之明。美國Journal of Clinical Nutrition基金會有一項調查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結果呢?那些玩游戲的人不太記得他們吃過什麼，並且稍後更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

　　聰明的喝

　　炎熱的一天結束時，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路裡。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂，就選擇零度吧。

　　睡個好覺

　　最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志願者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠，而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志願者減掉的脂肪要少60%之多，並且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎麼做了吧?

　　吃辣椒

　　David Heber是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任，最近他領導的研究表明，辣椒中的辣椒鹼起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素，後者在飯後會燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志願者多消耗100--200卡路裡。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

　　計劃飲食

　　仔細計劃好你每天何時吃和吃什麼，更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、並記錄下來 (包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節) 的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

　　露出更多肌膚

　　天氣暖和了，不要壓抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子會讓你有羞恥心，讓你防止放縱，你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明，喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多。

　　少吃“減肥食品”糖醇

　　注意食物成分表裡的糖醇成分 (英文一般都以OL結尾) ，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

　　喝黑咖啡

　　咖啡因會加速新陳代謝，但是僅限於黑咖啡，如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費了。

　　目標明確

　　很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當你停止動作身上的肉還在動，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標。