生理周期≠生理期

　　在開始之前，我們首先要搞清楚一個概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經來訪的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進行飲食控制和激烈運動的。

　　而生理周期是指人的生理循環周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個階段針對性的飲食和運動減肥計劃，減肥是最快最有效的。

　　第一階段：減肥滯留期（月經開始後第1-7天）

　　這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

　　減肥建議

　　運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。

　　飲食方面：

　　1. 多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

　　2. 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

　　4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。

　　經期減肥食譜：玫瑰香附順肝湯

　　材料：香附、干燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太白粉和鹽油。

　　做法：

　　1.先將香附和玫瑰花洗淨後加入3碗水，煮5分鐘後熄火，去渣留湯。

　　2.再將豬肝洗淨 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗淨切段。

　　3.然後把之前去渣的湯煮滾，放進豬肝和姜蔥，最後加入鹽油和酒調味即可。

　　第二階段：減肥高峰期（月經後第7～14天）

　　月經後的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！

　　減肥建議

　　運動方面：

　　1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

　　2.選擇易於消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　飲食方面：

　　1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2. 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

　　經期減肥食譜：涼瓜滾肉片

　　材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。

　　做法：

　　1.苦瓜去核後洗淨切片。

　　2.豬肉洗淨後切片，然後用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時。

　　3.水燒開後，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。

　　4.放入肉片煮熟後加入適量鹽調味即可。