第一階段：減肥洩留期

　　月經開始後第1～7天

　　此時黃體激素的分泌下降，代謝變緩，這個階段建議運動時間應調整為每周3～5個小時，將目標放在“塑型”上，不必強求減重，慢步是最佳的運動方式，同時要多吃富含植物性蛋白食物，以提升代謝。

　　配套減肥操

　　1、雙腳合並，直坐，手垂直放於膝蓋上。

　　2、吸氣，一邊吐氣一邊將身體前傾，重量集中於骨盆，還原。

　　3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾，每天鍛煉3次。

　　第二階段：減肥高峰期

　　月經後第7～14天

　　此時雌性激素分泌到達頂峰，孕酮分泌開始上升，是減重的最佳時期，每星期至少應保持7個小時以上的運動量。運動首選跑步、騎自行車等有氧運動，食物應選擇有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥進程。

　　配套減肥操

　　1、雙腳張開到大於肩膀的寬度，直坐，肩膀放松，吸氣。

　　2、吐氣，左手朝右腳外側，右手朝上伸展。

　　3、吸氣，右手朝左腳外側，右手朝上伸展，調整呼吸左右各重復5次。

　　第三階段：減肥平緩期

　　月經後第14～21天

　　排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，代謝有所漸緩，建議一周運動時間保持在6小時以上。運動首推跑步機、有氧操，同時亦多攝取富含鐵和蛋白質的食物，以加速代謝循環。

　　配套減肥操

　　1、雙手雙腳垂直趴於地板上。

　　2、吸氣，一邊吐氣一邊將臀部往右轉，手的位置不變。 　

　　3、吸氣，臀部順時針方向往回轉，反之一樣，左右各重復5次。 　　

　　第四階段：減肥慢行期

　　月經後第21～28天

　　因黃體酮分泌的忽上忽下的原因，脂肪亦開始有堆積的架式，運動時間可保持在每周3小時左右。建議以游泳、瑜珈類的運動為主，食物方面因此階段有食欲大增的表現，所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，以免攝取過多的熱量。

　　配套減肥操

　　1、雙腳張開一公分平放於地板，直坐，雙手抱住左腳屈起。

　　2、雙手推左腳往內側壓，臀部不離地。

　　3、右手肘按壓左腳膝蓋。

　　4、左腳保持原狀，肩膀放松，深呼吸，雙手著地。以上動作左右兩邊各重復5次。

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