3大最佳減重時機：

　　時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！

　　時機2 白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！

　　時機3 早晨運動，提高一整天代謝！

　　1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！

　　荷爾蒙的分泌，使身心產生周期性變化。經期前煩躁易貪吃增胖，經期中較虛弱注意營養攝取，經期後身心安定可有效減重～

　　know it

　　1.配合荷爾蒙，減重選在經期後1周！

　　經期前怎幺努力都瘦不下來，心情也一直煩躁不定？這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，身心也跟著產生周期性變化。

　　經期前，女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌，造成代謝力降低，情緒焦躁、憂郁，身心都不安定。

　　經期中由於身體較虛弱，應注意營養均衡。經期後，女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用，提升代謝、吸收能力，身心狀況極佳，減重也容易出現成效喔！

　　2.經期前煩躁，易落入貪吃陷阱！

　　排卵後到經期的2個星期間，黃體素分泌量漸增，又在月經來潮前1周間急遽減少，容易讓人感到煩躁，也容易出現暴飲暴食的狀況。

　　這是由於荷爾蒙的指令中樞，與自律神經的指令中樞同樣位於大腦的下視丘，只要荷爾蒙的分泌有所變化，連帶就影響到自律神經，擾亂其原有的規律。

　　荷爾蒙或自律神經的不規律，會刺激大腦的食欲中樞，一不小心就會吃進過量的食物。

　　do it

　　經期減重法

　　經期前水腫、稍微增胖是正常現象，勉強減重反而可能落入惡性循環。經期中補充流失的營養，經期後代謝提高，最適合減重喔!

　　經期前(黃體期)你要這樣做...

　　1.薏仁茶消水腫：

　　代謝能力變差，易出現水腫、便秘等情形。可以喝些薏仁茶飲袪濕，幫助消除水腫。

　　2.小食纾解壓力︰

　　挑選食物時，堅持只買一點點的原則！如此不僅能提高滿足感，也可以防止過食。

　　3.溫和運動︰

　　感到煩躁時，可以做溫和的瑜珈或伸展運動，轉移注意力，同時也能抑制過盛的食欲喔！

　　4.不勉強減重：

　　此時身心狀態都不夠安定，如果再勉強減肥，容易破功導致大吃特吃，產生惡性循環。