晚上少開燈

　　要你少開燈可不是為了節能減碳，而是燈光就像陽光一樣可以影響你的生理時鐘，進一步抑制褪黑激素的分泌，連帶就會影響所謂“瘦體素”(掌管肥胖的荷爾蒙)，千萬不要以為只是開個燈不會影響太大，研究證明夜晚處在光亮的環境下，會想吃下更多的碳水化合物。所以放下那包洋芋片，關上燈睡覺吧。

　　利用排卵期多運動

　　女孩每個月都有生理周期的循環，記得好好把握月經來後7-10天左右排卵期，這個時候的荷爾蒙分泌恰巧有利於燃脂，光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛裡喔，聽起來有沒有超劃算!快揪朋友一起去運動吧。

　　吃飯時停一停

　　雖然小時候媽媽都說，吃飯要專心!但事實上如果吃飯時稍微停一停，更有飽足效果!因為身體感覺飽足時發出的訊號，到大腦需要一段時間，所以當你覺得飽的時候，往往已經吃得太多。吃飯時可以吃一些就停個幾分鐘，與朋友聊聊天，盡量延長自己的用餐時間，如果在停頓時已經不覺得餓，自然就不需要吃下去，攝取量就比較容易控制喔。

　　多用筷子少用勺

　　你知道光是餐餐用筷子進食這件事情，就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎? 除了筷子真的比較難拿，逼的你不得不秀氣一點外，其實用勺子往往會貪圖方便，一次將飯、菜、肉、醬汁通通送進嘴裡，這樣的過程會減少你咀嚼的次數，而咀嚼次數比較多時才容易感到飽足(這樣一解釋是不是很有道理)下次試試看連吃炸雞也用筷子吧，除了比較干淨衛生外，包准吃完去拿下一塊的動機大大減少(因為 實在太麻煩了呀)。

　　少看點電視

　　研究顯示當你降低50%看電視的時間時，會比平常多消耗119大卡!原因大概是我們總是賴在電視前面，不但攤成一團，還可以順便打開零食來吃，不然怎麼會有沙發馬鈴薯這種稱號呢?從今天起少看點電視，多多出去散步，或是起碼看電視時一邊踩踏步機也不錯喔。

　　選擇自然的零食

　　我們都知道加工品對身體比較不好，但更誘人的是，你知道身體消耗未經加工的自然食物時，會需要更多熱量來分解食物嗎?所以光是吃下同樣熱量的食物，選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些，是不是很吸引人!下次嘴饞時別再吃洋芋片，幫自己切個蘋果吧。

　　把主食放在最後吃

　　許多人都以為澱粉是減肥大敵，但其實不吃澱粉才對身體更不好，適量澱粉才可以協助新陳代謝的正常運轉。要如何聰明吃澱粉呢?你可以調換吃的順序!在需要大量精力的白天多補充蛋白質，在晚上則用蔬菜、蛋白質搭配攝取適量澱粉，不然容易感到飽足，較容易消化的澱粉也可以讓你晚上休息時，腸胃不用一直工作!

　　以上這些小觀念，經過妞編輯解釋後，你是不是也覺得很有道理!反正隨手多做一件事情就能更瘦的話，我們何樂而不為呢？

　　注意鹽分攝取

　　鹽分容易破壞體內的水分循環系統，長期食用過多鹽分，久而久之不但容易水腫，對於心血管循環系統有影響。鈉的每人每日建議攝取量約為2400毫克，但一般人往往沒有概念食物內有的含鈉量，除了有鹹味的菜肴，加工食品往往也含有大量的鈉防止腐化，下次記得看看包裝上的含鈉量，包准高的嚇死你。(一包泡面就要破表啦)

　　冷熱交替

　　打賭你一定沒想過這招，雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率，當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替，相差20度左右的水溫最為適當)，會幫助你燃燒更多的脂肪。

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