一般的人都知道，減肥有三要訣：一要少吃，二要運動，三要堅持。沒錯，要達到減肥目的，這三個的確很重要。但是成功減肥，除了以上這三個要訣之外，還有一個重要的因素，那就是態度與觀念。

　　如何減肥？其實很多人都知道該怎麼做，但是就是缺乏自信，總有很多理由來給自己推脫。如，有些人在還沒有減肥之前就想，我肯定沒有人家那麼好運氣，我減肥之後肯定還會再胖的，減肥太難了，我肯定不行的。總而言之，如果你是用這樣的態度來對待減肥，那麼你就沒有必要嘗試了，因為不可能會成功。

　　下面有兩種不同的態度與觀念，請想一想下面那一種心態才符合自己心中的目標？有沒有什麼地方需要調整或修正？

　　減肥態度一

　　1.我的體態天生就比一般人豐勻。

　　2.是否有一個聲音不斷告訴自己“我永遠不會降低體重”。

　　3.我多吃這一口或許對體重影響不大！

　　4.我只是說說而已嗎？

　　減肥態度二

　　1.我們的食品和生活方式決定了我們的體態。

　　2.讓自己處在能夠成功地選擇食物的情況下，直到我們可以成功地選擇健康的食物，並持之以恆。

　　3.你會不會對自己期望太高？如果你認為你需要回到高中時代的重量，就會讓你自己覺得不知所措喔！

　　4.一個具有“合理性、挑戰性的目標”才是我們成功的關鍵呢！

　　5.每一口食物和飲料，都會通過你的嘴。

　　6.我的潛意識都認知如何“減重”這件事，所以，我們會調整自己的“思考、言語、行為”。

　　因此，要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為：

　　(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。

　　(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

　　(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

　　讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為：

　　(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

　　(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

　　(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。

　　想減肥，先改變自己的減肥態度

　　1.態度與觀念改變，減重才能真正成功。

　　2.然後才是學習用飲食來控制熱量攝取。

　　3.接著是運動減重。

　　減肥，學會處理好與身邊每一個人的關系

　　關於天生麗質

　　天生麗質的人第一次見面可能就被記住，但你知道10次見面後，你就是他的熟人了。不要再羨慕別人大快朵頤，仍然只有1尺8寸的細腰，雖然這可能是個新陳代謝的問題，但解決起來卻並不困難，10%的活動量，就足以彌補你“緩慢”的新陳代謝。

　　關於朋友，親友團和小姐妹

　　數據顯示，參加減肥班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排。

　　關於支持，持我鼓勵我、但別安慰我！

　　我們跑著跑著，追求著一個目標，可能跑不動了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地，是堅持還是放棄。她們說什麼？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……

　　關於食物，食物不是安慰，男人不是氧氣

　　認同這樣的觀點：“愛情是我們生活的重要部分，但不是全部。”重復這樣的觀點：“食物是我們身體的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不會真正解決我的問題。”

　　關於運動，和他用性愛運動來減肥

　　普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當於全力疾走100公尺，甚至跑步一公裡的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運動場作白老鼠式的無聊運動，那麼安全性行為對你來說，是個足夠有變化的健康減肥運動。

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