首先我們要了解一下，究竟是什麼原因會讓我們產生饑餓的錯覺，導致食欲大增。

　　1，血糖的上升和下降，會直接影響我們的食欲。

　　我們在進食的過程中血糖會上升，可是進食完畢之後，血糖又會慢慢的回落，導致自己出現饑餓感。所以在挑選食物的時候，就盡量要選擇味道比較清淡的、纖維素比較多的食物，這樣血糖的升高和降低速度也會比較慢，不容易讓我們產生強烈的進食欲望。相反，很多甜品或者是味道偏重的食物則會讓我們的血糖快速上升，而且進食後的很短時間就回落下去，所以很快又會想要吃東西。

　　2，壓力過大容易導致暴飲暴食。

　　當我們出現緊張或者壓抑的情緒時，身體內的荷爾蒙就會大量分泌，影響到我們的食欲。而且面對這些壓力時，我們的身體也要釋放出更多的能量來維持各項功能的正常運行，所以很多人才會產生強烈的進食欲望，特別是容易暴飲暴食來讓自己得到適度的緩解和放松。

　　面對這樣的問題，我們應該采取什麼樣的方式才能保證正確的進食習慣，有效的抑制住本不應有的強烈食欲呢？

　　1，吃飯要細嚼慢咽，減慢速度。

　　吃飯吃得過快，我們體內的血糖值上升得也越快，所以一旦進食完畢就會迅速的回落，導致不長時間饑餓感就再次出現。而且我們的大腦傳達飽腹感的速度比較慢，很多時候我們已經為身體補充了足夠的能量，但是還需要一點時間來傳達到中樞神經，所以慢慢得吃才能避免自己吃得過飽而導致發胖。

　　2，保持正確的進餐習慣。

　　固定好吃飯的時間，每一餐都為自己補充足夠的營養和能量，這樣在其它的時間出現了饑餓感，我們就可以判斷是否有必要進食。可以去做一些其它的事情來分散自己的注意力，也可以喝一杯溫開水來加強飽腹感，如果實在想要吃東西就為自己准備一些水果沙拉或者是酸奶，降低肥胖的可能，達到減肥的目的。

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