一、游泳

　　既能呆在清涼的水中，又能加倍燃脂，游泳可謂是炎炎夏日的最佳降暑減肥方法了。

　　游泳的好處

　　有氧運動的代表之一

　　游泳是有氧運動的代表之一，並且深受大家的喜愛。

　　有氧運動的特征主要有以下3點：

　　1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動，能獲得強效的燃脂效果

　　2.穩定的全身運動

　　3.就算不提高運動的強度，也能持續地獲得運動效果。

　　我們通過運動，令血液中的糖分和脂肪轉化成能量，而被消耗掉，這就是運動減肥的基本目的。當運動的時間持續下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運動由於強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運動。除了改善肥胖體質，有氧運動同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀。大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心髒病和高血壓。

　　水溫刺激皮膚

　　一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產生能量，這樣就激發血液循環更快地流動，從而促進新陳代謝。

　　不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！

　　難得的全身運動

　　游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動時所受到的負擔，所以在進行游泳運動時，我們並不會感覺到太大的負擔。當我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來，就連平時不怎麼活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水平運動的狀態，這對提高全身血液循環有著不錯的效果哦！

　　浮力的“減負”效果

　　在水中運動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動起來並不覺得累。

　　降低血糖值

　　除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運動也是能降低血糖值的。特別是在水中進行的有氧運動，能提高肌肉運動及胰島素的效率，同時加大糖質、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，並且節約胰島素的使用率。

　　當氣溫一再高攀時，連靜坐也不是停止流汗的方法，長久坐著不動，最容易出現的現象是肚子周圍漸漸出現“游泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動一下就氣喘如牛。俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏適合的運動來松解一下僵硬的關節和四肢，而且夏季運動的減肥效果更容易讓人滿意選擇一：游泳

　　炎夏若是只能選一項運動的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風撲面時，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳後人會感覺精神爽利。

　　游泳前要熱身

　　雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

　　1.手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。

　　2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

　　3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

　　4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然後做壓腿的動作。

　　5.雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。

　　在水中做些減肥動作

　　就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

　　水中漫步

　　喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。

　　泳池的水深盡量是處於胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前後大幅度擺動，用腳跟首先著地，並且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　游泳減肥禁忌：

　　1.忽視安全。不應做超過自己能力范圍的動作或高危險性動作，而且准備運動要做好，謹防溺水事故的發生。

　　2.空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。

　　3.游泳時間過長。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘後再繼續游。

　　二、喝清爽茶飲

　　陳皮茶

　　將干橘子皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋焖10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。常飲此茶，既能消暑又能止咳、化痰、健胃。