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節後減肥 從清腸著手

  一、假期飲食有兩大特點:

  一是暴飲暴食油膩食品引起的消化不良;二是吃了生冷、不潔食物引發的急性腸胃炎。

  養生保健中心的醫師受訪時指出,國慶假期連續幾天飲食無度,對腸胃造成傷害,誘發胃病。醫師認為,可循以下兩招,清理節日期間大塊朵頤的“累贅”。

  維生素B有助於調節神經功能、幫助消化、消除疲勞,所以節後可適當補充復合維生素B。

  解救第1招:暫停進補

  無節制地大魚大肉,易造成中醫所說的“濕熱”和“積滯”;節後則首先要控制飲食,讓腸道休息,平時多吃得清淡。一下子吃得多而油膩,輕則出現腹脹、便秘、胃口差,重則甚至可能出現嘔吐、精神呆滯及發低熱;脾胃虛弱者的免疫力下降,易受外感入侵。

  調理節日期間大魚大肉,青菜白粥是不錯的選擇,適當服用保和丸、保濟丸、健胃消食片也可。煮菜時放入消食理氣的白蘿卜,或在煲湯時加入藿香、佩蘭等,用以治濕濁困脾。

  解救第2招:多喝“糖鹽水”

  吃過夜剩菜飯,或吃生冷、不清潔的食物,容易造成急性腸胃炎;對於上吐下瀉的急性腸胃炎,更不能亂吃胃藥,以免加重腹瀉。

  如果只是輕微腹瀉,則多食清淡流質物調理;若腹瀉嚴重多達一天六七次,則應盡早求醫。

  腹瀉後要注意多喝水,防止腹瀉嚴重造成的脫水和鈉、鉀電解質紊亂。

  不過,大量喝白開水容易沖淡血液,造成“水中毒”,喝糖鹽水(100毫升水+11克白糖+0.9克鹽)比較適宜。

  另外,維生素B有助於調節神經功能、幫助消化、消除疲勞,所以節後可適當補充復合維生素B。

  3種清腸調理食譜

  1)山藥萊菔子粥

  做法:將100克山藥去皮切成小塊,加入3錢放入紗布綁好的萊菔子,和白米煮成粥。

  效果:健脾、消食、理氣,適用於脾虛氣滯患者。

  2)白蘿卜銀耳枸杞湯

  做法:將100克白蘿卜去皮切成小塊,加入銀耳、枸杞各3錢及1500毫升水,熬30分鐘。

  效果:消食理氣、滋陰清熱,適用於脾虛氣陰兩虛的患者。

  3)山楂玫瑰花茶

  做法:把3錢山楂加1000毫升水,小火煮15分鐘後加10個干玫瑰花,當茶飲用。

  效果:消食疏肝理氣,適用於脾虛氣滯的患者。

  快速清腸不可取

  針對有人認為節日裡口無禁忌、節後清腸瘦身,醫師認為這麼做容易引發胃痛、胃脹氣、困倦等脾胃不適之症。年輕人認為不吃任何食物“快速清腸”就能把身段“打回原形”,其實不然。

  “不吃東西容易引發胃痛、胃脹、泛酸、困倦等症狀,特別是脾胃虛弱者,若有胃潰瘍,可因胃中無食物而出現胃粘膜磨擦引起的胃出血。”

  另外,糖尿病患者可出現頭暈、四肢顫抖等低血糖症狀。

  二、節後清腸搭配原則

  1、清淡食物配粗糧

  假期難免會吃些大魚大肉,這時多吃點清淡的東西不僅能讓腸胃慢慢恢復到正常狀態,還能養成良好的飲食習慣,獲得更好的減肥效果。

  建議:這時的主食應以谷類粗糧為主,不妨適量增加玉米、燕麥等食物。

  瘦身小編Tips:光吃粗糧MM可能也受不了,不如搭配點好吃又助消化的東西一起吃。常言道“好吃不過餃子”,小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質,還可以選擇多種蔬菜制作的餡,無論蒸、煮都不用擔心油脂,一舉多得。

  2、多喝湯水,營養瘦身一起來

  健康、營養的湯水,不僅不需要太多烹饪技巧,還能把營養、能量全面顧及,將美味也加了進去,想瘦身的你還不動口更待何時?

  建議:多喝粥和湯,如小米粥、面條湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,能讓你已經“不堪重負”的胃腸獲得休息和調整。

  推薦:

  ①冬瓜玉米湯:這種湯不僅煮法簡單,而且還具有很強的去脂肪、去水腫的作用,持續喝一個月,就能有很大的收效。

  做法:先在鍋中加入適量清水,水開後放入幾瓣大蒜和枸杞,再把剝好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜塊,然後在湯中放入少許鹽。

  Tips:剛剝下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根據食物的量掌握好時間,不要把玉米粒和冬瓜煮得太爛,否則影響口感。

  ②荷薏粥:荷葉其氣清香,能化濕去脂;薏苡仁健脾除濕,能促進脂肪燃燒,兩者配合減肥力超強。

  做法:鮮荷葉1張,洗淨、撕碎後水煮取汁。去掉荷渣,將荷葉汁與薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。

  Tips:早餐食用,連吃1個月以上。

  3、多喝開水解油膩

  如果連著幾天每頓飯菜都少不了油膩,會讓MM出現脂肪攝入量過高的情況。

  建議:不妨用兩三天時間減少精制米、面、糖果等的攝入,並讓自己多喝開水,用這個方法來加快胃腸道的新陳代謝,使胃腸道盡快恢復到正常水平。此方法同時還能降低大量肉類食物和酒對肝髒的危害。

  瘦身小編推薦:如果覺得開水沒有味道,不妨買點金銀花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝烏龍茶和黑咖啡,都是很不錯的選擇。

  Tips:

  ◎泡蜂蜜的水一定要是溫水,不然就會分解養分等於白喝啦!

  ◎烏龍茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否則反而會增肥。

  4、多吃水果平衡消化

  假期美食很多是煎炸食品或甜點,但是煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹,甜點吃得過多也會導致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發腹瀉。這些食品吃得太多不僅苦了腸胃,也會影響身材。

  建議:多吃水果對調整節日裡失衡的消化功能是相當有效的。

  推薦:橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等,它們能很好地調整消化機能,具有去熱滯的作用。

  Tips:也可以把這些水果搾汁,但要在吃完飯1~2小時後再喝,如果吃飽後立即喝,只會加重胃部負擔。

  5、綠色蔬菜補充纖維

  每天吃得很多,自以為補充了身體所需的各種營養成分,其實很多膳食纖維都可能在大魚大肉中流失了。

  建議:節日期間由於攝取的新鮮蔬果不足,再加上運動量減少,會出現便秘或排洩不順的情況,所以要特別注意膳食纖維的補充。

  推薦:要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素,例如蘆筍、茴香、西葫蘆和豆角等,它們所含的纖維質能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。

  Tips:

  ◎青菜最好不要切的太細,吃的時候一定要細嚼,這樣才可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

  ◎一日三餐最好用素食慢慢調節,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃。

  ◎即使是時令菜,也不應存放時間太長,盡量當天買當天吃完。如莴筍,要存放必須削皮,甩保鮮膜包好,放入冰箱,存放不宜超過5天,否則不僅口感不好、營養流失,還會因變質產生毒素,食用後引起食物中毒。

  6、節後瘦身飲食原則

  ◎不喝炒菜湯。炒菜湯中油的含量高,容易讓人長胖,破壞減肥功效。

  ◎不吃夜宵。在睡覺前4小時盡量不進食,否則食物容易堆積轉化為脂肪。

  ◎遠離酒精飲品。酒精也屬於高熱量范疇,其熱量僅次於脂肪,注意飲食的同時也要注意酒精才行。

  三、節後恢復鍛煉要注意運動強度

  經過7天的長假,以前經常鍛煉的人往往會中斷訓練,這時在恢復鍛煉時要注意運動強度,切不可盲目上量。恢復期首先應該進行有氧訓練,等到體能恢復到中斷之前的水平後再按照原有程度進行器械訓練。

  采用全身循環訓練

  首先采用全身循環訓練,每次訓練結束後再進行20分鐘左右的心肺功能鍛煉,強度以60%至70%為主。

  以個人的訓練周期為准

  而這個適量恢復調整期以個人的訓練周期為准,時間大約為3天至4天。

  通過一些簡單的方法進行健身

  對於沒有時間去健身房的上班族,也可以通過一些簡單的方法進行健身:利用辦公椅:全身放松,上體直立坐於椅上,兩臂自然下垂。頭部先前傾、後仰、左右轉傾,再從右至左轉動一圈為一次,第二次反方向轉動,各轉3次。兩臂伸向體後,十指交叉,掌心向外,兩臂盡量後伸,胸部展開,該姿勢保持3到5秒。

  爬樓梯可在工作生活中輕松完成

  爬樓梯:鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度,即大約1秒鐘爬1級,一般每次鍛煉3分鐘,每天2到3次,可在工作生活中輕松完成。

  自行車減肥

  自行車:騎自行車健身時應該上體稍前傾,兩臂稍直伸出,松肩,兩肘輕挾上身,兩手緊握車把,左右手均勻用力;腿檔稍夾,兩大腿開檔要平行,不要外扭;腳掌踩在踏板上,全身放松,呼吸緩慢;一只腳下踩時,盡量使腳踝伸直,同時,另一只腳上抬,腳尖上跷,接著腳跟下蹬。

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