假期過後各種症狀的飲食對策

　　腸胃不適

　　假期難免會多食肉食，加上酒飲，很容易造成腸胃不適。甚至可能由於飲食無度誘發胃病或者腸胃炎等。這個時候就需要多吃點清淡的東西好讓其慢慢恢復到正常狀態。

　　推薦：糙米粥

　　糙米粥，糙米是清潔大腸的“清道夫”，經過腸道的時候會可以附掉腸內毒素，然後他們從腸道內排除；還能治療便秘，淨化血液，有強化體質的作用。它所富含的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利於預防心血管疾病和貧血症，所以節後煮上一鍋糙米粥搭配素淡的青菜也是不錯的選擇！

　　滯漲慢銷

　　有些人在假期的“操勞”後感到的腸胃不適、頭暈、惡心、胃口差、精神疲憊、注意力不集中等症狀，還可能因為飲食不當引發腹脹或厭食，這個時候可以適當服用一些助消化的藥物等。然後調整飲食結構，不要再暴飲暴食。

　　推薦：大麥茶

　　大麥茶，有助於解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利於食物消化，還能潤膚養顏、滋補五髒，所以特別適合逢年過節吃大餐時飲用，可以解膩、去辣、助消化。

　　葷食無度

　　過度的攝入肉類會增加腸胃的負荷，所以假期過後就要開始調整膳食結構的平衡合理。要多補充水分，盡量吃清淡些的飯菜，富含蛋白質及富含維生素的新鮮水果；多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、粥等。飲食要保證清淡易消化，營養豐富而適度，還要忌酒、忌辛辣的食物，少食生冷、高油食品，避免過鮮的食物，讓腸胃在節後也“休息”一下。

　　推薦：田園小炒

　　七彩田園小炒，選取新鮮的西蘭花、白蘭花、青椒、紅椒、香菇、玉米、胡蘿卜，切成塊狀後一起炒。鮮艷誘人的顏色增加人的食欲，均衡多樣的營養元素，如花青素、茄紅素、維生素a、e、c以及纖維素、多種微量元素可以幫助調節節日裡的飲食不均衡，讓你精神起來。

　　煙酒過度

　　平時難得一見的親朋好友假期團聚，大行吃喝，這是很多人都不能免俗的。然而瞅著滿桌子的大魚大肉、四下裡充斥著房間的酒精、以及缭繞的香煙，小肚子上的肉肉不由得顫了顫。

　　推薦：酸奶

　　酸奶，含有大量蛋白質、豐富維生素以及多種礦物質，加上其中的乳酸菌會產生維生素b群，可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強免疫功能，又不會出現喝牛奶後的腹瀉反應。所以是健身美容的好幫手噢，不過喝酸奶不要在過飽進食或者空腹的時候食用。

　　奔波疲勞

　　國慶假期，既要會老同學，又要到親戚家串串門，東奔西跑，難免累了身也累了心。這種狀態像罩在人身上的一層膜，揮不去，就會變得反應遲鈍，節後的工作效率也就銳減。這個時候你就要醒一下神了！不妨把家裡打掃一遍後，好好睡上一覺。第二天起來喝杯咖啡，中午睡個小覺，這樣漸漸地把作息都調整過來！

　　推薦：鱿魚

　　鱿魚，富含蛋白質和人體所需的氨基酸，是健康的低熱量食品，不用擔心肥胖問題。可以抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，讓人頭腦敏銳。

　　節後低落

　　假期裡high過了頭，突然之間再轉回正常工作，任是誰都有調整不過來的時候。就算不困不累，也失卻了節前那股沖刺的力氣，干什麼都覺得沒意思。那麼你就是患了假日後遺症了！編輯建議你要重新制定目標計劃，將假期後的工作做好安排，那樣就有了奮斗的原因，由不得繼續“頹廢”下去咯！

　　推薦：酸梅湯

　　酸梅湯不是只有夏天才能喝的。酸梅湯裡不僅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纖維等利於人體健康的豐富的營養物質，不但可以解油膩，也是去火生津的佳品，可以有效緩解人們因干燥的空氣、暖氣、空調等帶來的身體不適、上火等症狀。

　　調整生活作息時間

　　[7：00]

　　從甜美夢鄉中醒來，第一件事應該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態更完美。

　　[7：15]

　　生命在於運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓練，也可以選擇戶外運動，這沒有什麼區別。但關鍵是晨練時間要在早餐之前，學者研究得出的結論是：餐前鍛煉的效果要大大好於餐後鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營養均衡的早餐十分重要，你的早餐應該含有足夠的蛋白質、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調料。其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質對燃脂有著十分重要的作用。從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時間？不盡然。對於案頭工作者來說，活動一下筋骨，補充一點能量是十分重要的。在這個時候，一個蘋果、一小塊富含蛋白質和纖維素、低熱量的小點心對你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內新陳代謝的速度加快，從而達到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應該是你午餐的開始。據學者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標准的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質。無論從營養角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點下午茶是天經地義的事，但是過多的澱粉攝入只會起到相反的作用。此時，你的選擇應該是大約50克左右不含鹽分的堅果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質和健康脂肪，還能把你從午後的昏昏欲睡中拽出來。

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之後.直奔健身房。在這裡，你可以消耗體內過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統訓練，單純的力量練習也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時間到了。魚含有大量高質量的蛋白質，可以很好地改善心髒功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒後喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的准則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進食的習慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養成分有助於睡眠，還可以使體內攝入足夠的鈣質。

　　[22：45]

　　該睡覺了。由於人在睡眠時候，體內的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。