剛起床 喝鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水（最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便）。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　早餐前小腹按摩

　　Step1 早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2 輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3 等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　早餐 纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　早餐後

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐 均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐後 補充乳酸菌

　　可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時 多喝水

　　每日水分攝取量，最好保持在2000-2500C.C，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐後 消耗身體熱量

　　養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡後 情緒培養

　　對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

　　善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會以其他輔助食品來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時間作為緩解之用，不能長期食用，以免造成習慣性依賴症，讓便秘情況更惡化。

　　★高纖維食物：纖維質能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　★酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　★益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。