機場停留，旅行間隙，人們經常通過吃東西來消磨時光。旅游打破了我們的例行時間表，擾亂了人們規律的生活，不知不覺就吃多了，因此變胖就自然而然的就發生了。但是，通過一些計劃保持您原有的飲食和運動習慣就能避免旅行“超重”。保健品公司康寶萊醫學事務與教育部副總裁——路易吉·格拉頓博士的旅行建議：無論您去哪裡，怎樣去，准備工作是十分重要的。對一切意外情況都要有所准備，比如航班延誤等。唯有如此才能萬事皆在掌控之中，包括你自己的體重。那麼現在開始，記下這五條實用指南吧！

　　自駕車自駕車旅游的話，不要指望“沿途食物”

　　“等餓的時候隨便找個路邊飯店吃吧”，這種想法萬萬要不得，還是自帶一些健康食品和零食吧。如果可能的話，盡量吃飽再上路：“沒有吃飽就出門旅行就如同空腹在超市裡面購物一樣讓人難熬和危險”。即使早起出發，也別把早餐留到車上吃。因為你很可能會從8點到12點不間斷地享用你的車上早餐。從面包到薯片，你也分不清楚這究竟是早餐還是路上消遣的零食了。建議是准備一份由大豆蛋白粉調制的康寶萊奶昔，不僅熱量低，還能吃得飽飽。

　　提前收拾行囊，准備好旅行期間的零食

　　簡易包裝的小餅干、水果、堅果、獨立小包的蔬果干都是理想的自駕車旅行小吃，而且也是飛機旅行時的絕佳選擇。首先，在機場和路邊小店尋找低熱量的健康食品是一大難題。很可能你找到的是薯片、炸雞翅、奶油蛋糕、冰淇淋等高熱量、高膽固醇但是誘人的零食。就算你想健康想控制體重，客觀條件也不允許。其次，很多人都覺得帶吃的會加重行李，太麻煩。你大可以選那些小包裝、散裝的食品。這樣既輕便，又能控制你一次吃東西的數量。比如小核桃，食品商店秤斤兩的散裝小核桃仁就是理想的旅行零食。50克左右一包，方便又健康。如果你帶的是分享裝的大包薯片，估計你會在等飛機的時候把它全數消滅，那你攝入的熱量就要翻倍了。自備食物，不僅能讓您減少熱量攝取，還能為您節約開支。

　　小心飛機上的免費飲料陷阱

　　保持水分非常重要，尤其是乘坐飛機時。建議你在空中每隔一小時喝一杯流體。很多人在家裡或是辦公室都堅持喝白水或是健康茶飲。但是有意思的是，一旦空姐推著裝滿飲料的車子問你“橙汁還是茶”時，很多人都會猶豫。要不嘗試一下果汁吧？你這樣想，於是喝了一杯橙汁。二十分鐘之後，你又續了一杯。於是你喝進去了許多卡路裡。還是堅持喝白水、茶或低糖的運動飲料吧，別因為旅行改變了你的好習慣。

　　提防酒店迷你酒吧和餐吧誘惑

　　很多酒店都會在房間設置迷你酒吧和餐吧。冰箱裡放滿各色飲料，玻璃櫥櫃裡陳列各種食物。這種組合式的誘惑也頗具危險。相信很多人都跟作者一樣有過在旅店吃泡面、薯片的經歷。如果晚餐匆匆在路上解決，晚上回到酒店，泡面的誘惑很難抵擋。打聽一下酒店附近的超市或是飯店在哪兒吧，別因為少走幾步路而多吃進肚子幾百卡路裡。

　　別只用眼睛去旅行

　　“五星級”旅程、奢華游、享受游等名詞越來越多出現在旅行社的招牌上。很多白領在忙碌工作之余就希望通過旅行好好放松一下，全程有車接送，只要動眼睛就行。這樣一來，長肉就難免啦。如果你的航班出現延誤，利用這段時間在機場逛逛，走走吧。別坐在機場甜品店消磨時光。旅行是很累，但不等於要用食物來提神。入住酒店後散散步，也許旁邊的風景也會讓你驚喜。當然酒店免費的健身房也可以好好利用。適度的走動並不一定會讓你疲勞，還會增添你旅行的樂趣哦。關鍵是，它能幫你消耗長時間坐著不動囤積的熱量。

　　如果你暢游山水之後並沒有帶著“超重行李”回家，那就恭喜你，也許這是你旅行的最好禮物哦！