多吃發酵類食物

　　除了酸奶以外，MICHAEL THOMPSON博士還建議我們每天吃一些其他發酵類食物，比如生酸菜、泡菜、醬類或是用水果釀造的醋飲料，這些食物中含有不同種類的益生菌，能夠幫助維持腸道健康，促進代謝。

　　限制糖分的攝入

　　限制糖分的攝入對於維持腸道健康以及幫助減肥都非常重要，因為過多的糖分會使腸道內產生更多有害腐敗菌，打破益生菌生存的平衡環境，影響腸道健康。MICHAEL THOMPSON博士告訴我們，不僅要少吃糖果，就連蜂蜜、朗姆酒等含糖的食物也要少吃。

　　避免吃太多谷物

　　谷類食物是良好的碳水化合物來源，但其中的一些麥麸以及其他物質卻會抑制益生菌的生長，影響腸道功能，所以MICHAEL THOMPSON博士覺得，不單純熱量方面考慮需要減少谷物在飲食中的比重，而且這對健康也很重要。

　　拒絕精加工奶制品

　　盡量少吃一些精加工的奶制品，如果有需要就用不加糖的杏仁奶或是椰子奶代替，它們對維持腸道內菌群平衡更有益。

　　餐前放松腸胃

　　當你饑餓的時候，腸胃處於一種異常興奮和緊張的狀態，這不僅會導致你吃太多，也會造成消化系統疲勞，因此MICHAEL THOMPSON博士建議，在進餐前，先深呼吸，調整情緒，讓腸胃放松，然後再吃東西。

　　慢慢咀嚼

　　仔細的咀嚼每一口食物可以讓你更快產生飽腹感，同時還能避免腸胃中產生脹氣以及增加腸道負擔。

　　晨起冥想呼吸十分鐘

　　晨起睡醒之後先別急著起床吃早餐，拿出10分鐘的時間做呼吸和冥想，MICHAEL THOMPSON博士說，這樣做是為了讓腸胃有一個蘇醒的過程，促進消化系統的血液循環，讓它們為一天的工作做好准備。

　　睡眠時使腹部保持溫暖

　　溫潤的環境有利於益生菌的產生，所以MICHAEL THOMPSON博士建議我們在睡前使用溫熱的暖水瓶來溫暖腹部，這樣可以在改善睡眠質量的同時為腸道內益生菌的生長提供更有利的環境。