長假結束，你們的錢包 體重君 還好麼？九姑娘只知道，這兩天，來求快速減肥方法的人又多了起來。今天，讓我們來講一講『吃什麼能快速減肚子？』

　　首先，你們一定要知道，想通過吃某種魔力食物來減肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通過身體活動，被消耗掉。

　　但是吃一些食物，讓你的腰圍快速縮水，這是有可能的。事實上，很多時候，我們腹部鼓脹並不全是脂肪的原因，只要吃對食物，加速腸道蠕動和身體水分排出，就可以時間快速“減肚子”的效果，一周內可以見效哦。

　　通腸神器 | 兩種膳食纖維同時吃

　　中國營養學會建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。但是根據調查，中國人現在每天平均只有11克。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。根據美國多倫多大學的一項研究，在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維，對促進腸道蠕動有很好的效果。

　　科學家讓參與研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纖維（來自麥麸）、和可溶性膳食纖維（來自亞麻籽），結果發現對促進腸胃排毒來說，同時加入兩種膳食纖維的人比只吃某一種的效果好好很多。

　　可溶性膳食纖維：多存在於糙米、豆類及水果蔬菜中，如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

　　非可溶性膳食纖維：多存在於全谷類（包括各種麥麸、糙米）、堅果、芹菜、根莖類蔬菜（土豆、山芋、胡蘿卜等）、菌菇類（香菇、木耳、銀耳等）。

　　所以你獲得了什麼搭配靈感？

　　燕麥+ 一小把堅果

　　紅綠豆粥+蘋果

　　粗糧+蔬菜

　　……

　　根據你的喜好自由搭配排毒餐吧

　　排水幫手| 富鉀食物

　　假期大餐以及各種零食不節制，通常會讓我們攝入鹽，體內為了降低血鈉濃度，會拼命的吸收和滯留水分，因此你也就會看起來“胖”一圈。

　　你需要做的是經常多吃富含鉀的食物：比如土豆（連皮吃）、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

　　排毒利器 | 水

　　你也許會說，有沒搞錯，上邊說體內水分滯留會“胖”一圈，還叫我多喝水？這個是不沖突的，你體內滯留的水分是在血液裡的，而你多喝的水會先到達你的腸胃。如果你吃了同時含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐，多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹，增加你的飽腹感，讓你吃得更少；加速腸道蠕動；並且可溶性膳食纖維膨脹後還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。

　　每天八杯水只是一種通俗的表達，如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補充水分的作用哦。

　　調理腸胃 | 酸奶

　　酸奶裡富含益生菌，可以調節腸道菌群平衡，幫助腸胃蠕動加快。

　　之所以強調適量，是因為市面上買的酸奶，都有不低的含糖量（通常都有12克/100ml左右的含糖量），也就是說一盒150ml的酸奶，含糖量會在18克。要知道，世界衛生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多，會導致攝入的純糖超標，反而不利於控制體重和減肥。

　　適量：每天1-2小盒即可。

　　【忠告】

　　無論你是想急救小腹圍，還是長期的想控制體重，這些食物你都要少吃或者不吃——

　　糖餅糕點、碳酸飲料（無糖型也不行）、酒水、油炸食品。

　　記住了嗎？