一天應該攝取多少熱量合適?根據年齡、性別、職業、體重的不同每個人攝取熱量是很難計算的，只能通過體重來進行近似的估算。但是這並不與減肥沖突，只要能很好的保持一定量得消耗熱量值，那麼減肥就不成問題了。

控制體重增長，就要嚴格控制每天攝入的熱量。同時，也要基本滿足一天的能量需求。這就需要我們對自身每天需要多少熱量有一個全面的認識，從而做到合理飲食。人體每天所需要的熱量就是人體基礎代謝所需要的基本熱量、體力活動所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。計算自身所需熱量有三種基本方法：

一 一天應該攝取多少熱量?熱量a=體重(千克)x22;熱量b=體重(千克)x33。人體每天所需熱量應該在熱量a與熱量b之間。

二 一天應該消耗多少熱量?男性：66+[13.7x體重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年齡;女性：65+[9.6x體重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年齡這個公式所得出的千卡數是你每天大致少要消耗的熱量。

三 根據職業的不同來判斷。一天應該攝取多少熱量。

非體力勞動的內勤工作者，如辦公室職員：25千卡x體重(公斤)。

需要稍耗費體力的外勤工作者，如理發師：30千卡x體重(公斤)。

純體力工作者，如建築工人：35千卡x體重(公斤)。

一天應該攝取多少熱量好呢?按照上面的方法只能進行一定的估算，但是這個估算值離真實值並不遠，所以，如果你還在為每天攝入過多而擔心，那麼就來更多的消耗身體黃總的熱量吧。