運動減肥始終還是最常見，最被人們接受的減肥方式，但是運動減肥也有很多需要注意的地方，只有正確的運動才能帶來好的運動效果，下面瘦身男女小編就要告訴大家在瘦身減肥的時候怎樣運動最安全最有效。

當人體在劇烈運動時，原有均勻而有節律的呼吸被打亂，呼吸急促而淺表，使胸內壓力上升，會加重肝脾的腫脹，妨礙肝脾排毒。急促淺表的呼吸又使呼吸肌的收縮過於頻繁毫升過分緊張而發生痙攣，心肺的供氧量卻趕不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧阻礙呼吸系統的排毒。

運動時喝水這個問題不可小看，還真得研究科學。運動時只有科學地飲水，才能夠避免發生不適和危險。運動中一次補充水分的量不宜過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動成效及腸胃排毒功能。對於耐力項目運動，則更需要關注其補水量。在運動中喝太多的水或體育飲料是很危險的行為，有可能會危及生命。

人體內鹽分被水稀釋的情況下會造成血鈉過低，嚴重時會導致人體血液循環代謝失常，影響血液排毒，機體通過血管滲入血液中的有毒物質越來越多，人會出現頭腦混亂、昏睡的症狀。

運動後不宜立即休息。因為劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，人體的血液多集中在肢體肌肉中，肢體肌肉強力的收縮，會使大量靜脈血快速回流給心髒，心髒再把有營養的動脈血送至全身，血液循環極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，運動所產生的毒素也會堆積，心髒就會缺血，大腦也會因為供血不足而導致血壓降低，只是其神經及其他機體排毒出現障礙，而出現心慌氣短、頭昏眼花、面色蒼白、惡心嘔吐，甚至休克昏倒等缺氧症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

進餐後進行劇烈運動會使大量血液流向運動系統，消化系統的血流量會相對減少，消化吸收功能受到很大的影響，會加劇消化系統內毒素的堆積，加重消化系統的排毒負擔。

運動時交感神經興奮，抑制了腸胃的活動，消化液的分泌減少，久而久之，就會妨礙腸胃的見效排毒，引起腸胃病。再則，運動時，裝滿食物的胃受到較大的震動，會牽扯固定胃的韌帶，持久下去會改變胃的正常位置，有礙胃部的正常消化代謝功能。在飯後半小時到一小時後，才可以開始運動。