有些人認為減肥就是一味的不吃食物，但越減越肥。減肥需要正確健康的觀念，用錯誤的觀念來減肥，不但會損傷你的身體，還會因惡性減肥造成更惡劣的情況，如陷入食物恐懼症，暴飲暴食，長期不合理的減肥，女性還容易造成月經不調與不孕不育等更嚴重的身體生理問題。合理的運動安排，配合健康的飲食結構，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。