“高齡”網蟲多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。為了防止這種“新型疾病”的侵入，我們特別請來健美操專家為你設計編排了這套“網蟲健身操”，你不妨在上網間隙試著練上一兩招，對緩解肌肉酸痛、調節血液循環十分有效。

　　頭部運動

　　a：兩腳分開站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置於頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向後外展；

　　b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關節盡量內收，低頭含胸，收腹弓背。

　　肩部運動

　　a：兩腿開立稍寬於肩，一腿向內屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉並置於頭後，兩手拉住，向屈腿的一側下拉上臂，頭向下看；

　　b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。腰部運動

　　a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸；

　　b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。