生機勃勃的春天到了，隨著氣溫的升高很多人的體重也跟著升高了，如果不想在夏天穿不了熱褲的話，就跟著小編學瘦腿吧，下面介紹的3種方法，效果非常有效哦。

　　瘦腿之運動篇

　　1、高抬腿運動

　　每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運動，每組1分鐘，重復五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

　　2、睡前瘦腿運動

　　睡前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習，堅持兩個月就可以看到效果。

　　3、瘦大腿運動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然後彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅實大腿。每天堅持，15-20次為一組，每天重復1-3組。

　　瘦腿之按摩篇

　　1、瘦小腿按摩

　　雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩，可舒緩發僵的肌肉。准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

　　2、沐浴按摩瘦大腿

　　沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上，然後將腿抬起來放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然後反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發酸，但腿部也會跟著瘦起來。

　　春季瘦腿食譜推介

　　木瓜雪蛤湯

　　食材:木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶

　　制作:首先先將木瓜洗淨，然後在頂部切掉2/5做蓋子，再把木瓜裡面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化後然後把雪蛤膏煲半小時，將牛奶加入等煮滾之後將其倒進木瓜中，把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好炖上一個小時就可以了。

　　瘦腿功效:這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的贅肉分解掉。

　　香椿雞蛋

　　食材:香椿葉芽、雞蛋，鹽

　　制作:將准備好的香椿切碎後再放入適量的鹽腌制，然後把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟，然後便可食用了。

　　瘦腿功效:這是一道非常有助於瘦腿的家常菜，這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2，特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養護，能令腿部的肌膚變得光滑水嫩，兩種營養物質的搭配讓你輕松擁有模特般的美腿。

　　西芹百合

　　食材:西芹、百合，適量的調味料

　　制作:首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

　　瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。

　　春季瘦腿飲食要點

　　補充鈣質

　　補鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。

　　多吃寒性果蔬

　　寒性蔬果可以清熱解毒，並且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排洩。在春天，梨子是當季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。

　　一天至少8杯水

　　每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。

　　補鉀去腫

　　如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因為鉀離子可以排除體內多余鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿!在春季，可以多吃苋菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助於排除體內多余水份。

　　補充維生素E

　　維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血液送達離心髒最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜，及適量的植物油。