一些人以為想要瘦身就不能吃晚餐，許多想要減肥的朋友對此都深信不疑，但是事實卻並不是這樣的，如果想要快速減肥的話，需要科學的吃晚餐，這樣才可以健康有效的減肥，下面，我們就來了解一些快速減肥常識，大家一起來了解一下吧。

Tips1控制熱量及脂肪

想要減肥的朋友一定要注意控制自己所攝入的熱量及脂肪，這裡來看一個參照值：0.5公斤=3500卡熱量，有了這個參照值，你就知道自己一天應該攝取多少卡路裡。在進餐的時候不要總是毫無節制地吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。同時要少吃鹽，因為鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

Tips2減慢吃飯時間

想減肥要注意減慢吃飯的時間，專家說吃一頓飯的時間應該注意不要少於二十分鐘。進食快，一般進食量較多，不利減肥，而細嚼慢咽，進食量少，有利於減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。因為一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。另外，長期細嚼食物，可使面部肌肉因運動適度而豐滿，有彈性。

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