很多的朋友快速減肥的方式都是運動吧，再我們遠動的時候最好是活動身體幾分鐘，再去運動，有很多的減肥朋友，每天都是直接開始運動，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的准備活動。

因為充足的准備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷內髒器官及中樞神經系統的機能水平，更好地適應運動的需要。

一般來說，准備活動至少要5—10分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習就更好了。在運動量上，適宜的准備活動之後身體微微出汗，有活動開了的暢快感。

“鍛煉就得早起，這是一個大的快速減肥誤區，堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產生的良好適應需要8—12周的時間，並且這種鍛煉的“痕跡”要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間，應該視季節和氣候而定。，夏季最好在上午9點以前、下午4點以後相對涼爽的時候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午9點以後、下午4點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排為准，避開進餐前後的半小時即可。

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