通過運動減肥在瘦身圈內是很多人都比較常見的減肥方法，尤其是走快步的方法，這種方法不僅簡單，而且隨時隨地都可以做，上班路上、工作途中都可以進行，但是其減肥效果較慢，對此有不少人有這樣的疑問，步行減肥要多久才能看到效果呢？下面我們來看看專家的解答。

生物統計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時間完整的調查6010位，年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

結果發現，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路裡的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路裡的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。快步行走會增加卡路裡的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路裡的熱量。因而步行多久能減肥，要看你走的速度。快步走的話，半個小時就能有減肥的效果。

此外，醫學專家曼德萊.芬斯頓博士建議靠步行減肥大家應該設定一個實際的目標，一開始30分鐘／1.5公裡的步行，然後步行15分鐘／0.5公裡，隨著身體適應以後，調整為步行30分鐘／3公裡。即想辦法在有限時間內增加運動速度，才能達到減肥的效果。

除了加快步行的速度，要想達到更好的減肥效果，可以采用下面幾種走路減肥方法。

1.高姿態行走

高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

2.腳尖前進法

平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進法。腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

3.負重行走

如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。

4.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

以上就是關於靠步行減肥的詳細知識講解，希望對大家科學快速減肥有一定的幫助，另外也提醒大家在進行步行減肥的過程中還應該注意要有一個良好的飲食計劃，二者相輔相成才能更好更快的達到減肥的效果。