減肥的誤區有很多，從計劃方面來說，誤區就不少，有什麼誤區能夠讓減肥計劃變成廢棄無效的呢?你的減肥計劃裡有沒有這些誤區呢?不多說，趕快來對照對照吧。

1、沒有計劃

當想減肥的時候，如果沒有計劃，就會做出一些不健康的決定。如果真想減肥，就先坐下來，計劃一下未來1-2周的飲食，然後據此到商店裡去買，從水果到蔬菜，夠做一周的沙拉。“對於想長期健康飲食的人來說，這是關鍵。”健康專家斯蒂芬妮·克拉克說。

2、不讓別人知道

如果你沒有把自己的減肥計劃告訴別人，那麼別人的善舉可能會影響你的計劃。應該告訴自己的家人、朋友、同事，這樣的話他們就不會隨便請你吃冰淇淋了，而是有機會邀請你參加運動。有了周圍人的幫助，更有利於你的減肥。

3、蛋白質過量或不足

無糖類、高蛋白的飲食曾經在減肥界風靡一時，但營養專家表示，這對於長期減肥的人來說並不可持續或者不健康，因為會讓人體錯失很多的營養素。各種各樣的健康食品有助於保持腸道細菌的活力，以及消化系統的規律化，讓人體感覺舒服。如果蛋白質攝入不足的話，反而會引起體重增加。

4、用飲食補償運動

有些減肥的人喜歡在運動之後猛吃，覺得需要用飲食來補償一下運動所帶來的能量損失。實際上，一次30分鐘的跑步大約只消耗250卡路裡，而如果你跑步之後攝入了300卡路裡，不僅不會減肥，反而會愈發變胖。因此，運動過後應該堅持健康飲食，而不能盲目的補給能量。

5、因喝酒而忽略正餐

這對減肥有很多不利的因素。首先就是，空腹喝酒很容易喝醉。而且，如果因為喝酒而只吃很少的食物，就錯過了很多營養素，從而導致血糖降低。酒精加上饑餓，會讓你放棄前往健身房的計劃。

6、發誓絕不沾高能量食物

如果飲食中完全剔除了巧克力、薯條、酒和冰淇淋，是不是太殘忍了呢?其實，沒必要這麼做。每天可以吃少量的上述食品，大約150-200卡路裡即可，否則你可能會因為忍受不住而狂吃一頓。

7、“作弊”一天

看到自己已經連續一周都在堅持減肥，然後給自己放縱一下，挑出一天時間滿足自己的食欲。專家表示，此做法不可取。放縱一天自己的食欲，可能會讓你一周的努力化為泡影。

8、不能精確記錄飲食

減肥過程中一個很關鍵的步驟就是精確記錄自己的飲食，最好的方法就是寫飲食日記，把每次攝入的卡路裡都精確記錄。只有知道了自己攝入的能量，才能做到心裡有數。

9、吃減肥食物

市場上的減肥食物中，各種營養素的含量都偏低，的確含有的卡路裡量較少，但原材料卻是不健康的。研究指出，長期食用花生醬之類的減肥食物，會讓人體感覺不舒服，而且長期來看可能會吃的更多，因此應多吃一些正常的食物，少吃加工類食物。

這九點絕對不能存在在你的減肥食譜中，不然再多的努力也是枉然的。你的減肥計劃避免了這些誤區嗎?