減肥是每個愛美女孩子的夢想，但是大家要采用正當的方式，健康安全的減肥，才能擁有健康的身體。但是在日常的減肥過程中總是有人會犯這樣活那樣的錯誤，這些常見的減肥誤區你中槍了嗎?

　　1.辣椒減肥法

　　辣椒，由於可以加速血液循環，促使身體發汗，進而消耗體內多於脂肪，因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不劃算啊!

　　2.雞尾酒減肥法

　　令 許多人趨之若鹜的“雞尾酒減肥法”到底是什麼?其實，那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調雞尾酒一樣，會根據每個人不同的體質，開最適用、有效 的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是 別對這種減肥法抱太大的希望吧。

　　3.舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

　　事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

　　當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。

　　4.只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

　　事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發

　　營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜。

　　5.吃肉不利於健康，也不利於減肥

　　事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

　　6.消瘦=美麗

　　事實：人體的所有成分與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的襯墊，皮膚才會看起來更光滑，富有彈性。這就是為什麼皮包骨頭會看起來如此的可憐了。

　　不僅如此，對女生來說，能夠體現女性魅力的地方無一例外都需要大量的脂肪。否則，誰也不會承認一塊會運動的木板子好看。所以，減肥不要減到憎恨所有脂肪。

　　7.快速減肥就一定得大劑量運動

　　事 實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感 恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件， 只會使肌肉增粗，心髒負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。