1、根本就沒什麼跑步膝

　　經常跑步的人,經常擔心會患“跑步膝”。其實根本沒什麼“跑步膝”,臨床上不講這個概念。如感到不適,一般是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等。只要根據自身情況,控制好運動量,跑步就很少給大家造成損傷。如果自覺膝關節疼痛不適,就暫時不運動,休息到疼痛減弱或消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷,那就最少得休息3個月以上。

　　2、非常不建議用跑步機

　　保護膝關節,游泳最好。跑步、走路也可以,最好不要爬山。爬樓對正常人來說沒問題,但膝蓋不好的人不宜。關於上下樓梯,我自己有親身體會,這是需要鍛煉的。但凡兩三年不爬樓,很難再爬得上去。所以一定要堅持鍛煉。

　　很多人熱衷在家裡購置跑步機,一跑就是一個鐘頭。個人非常不建議用跑步機跑步(尤其是那種帶爬坡的跑步機),其最大的問題在於它是定速的,如果膝關節和肌肉的協調性跟不上,極易造成損傷。

　　3、靜蹲比爬山還值得推薦

　　現在運動護具很流行,其實真正受傷的人才需要戴,普通人能不戴就不戴。保護膝蓋,不靠護具而靠肌肉。

　　靜蹲是楊渝平和同事在工作中總結出來的一種更適合普通人的鍛煉法,主要鍛煉股四頭肌肌肉力量。

　　方法:背靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸。大腿和小腿間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束,休息幾分鐘後再重復,每天做3-6次。