現在天氣炎熱，女孩子都躍躍欲試想露出自己的美腿細腰，不過也有很多女孩子還沒減去冬天積攢的贅肉，不愛運動的MM第一個想到的方式就是：節食。減肥要科學，節食絕對是不靠譜的，它會引發各種各樣的不健康後果哦！

節食減肥的危害

一、節食減肥會導致優質蛋白不足。眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質。既然每個器官都攝及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、沒有光澤，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。

二、節食減肥引起多種疾病。在營養不足的情況下，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基，自由基絕對是人類疾病的根源。

三、節食減肥容易反彈得更高。當節食減肥到達瓶頸時，不少人會自暴自棄，恢復正常飲食。而此時由於脂肪細胞被長期抑制，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。外加因為節食而引起的低基礎代謝率，脂肪會雨後春筍般地堆積起來。

如何有效減肥

目前，國際上比較推薦的科學飲食控制法是膳食的替代，也叫代餐。而以大豆蛋白為主的代餐已經成為了減肥的新流行趨勢。大豆本身就是一種健康食品，蛋白含量很高，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質。而科學的減肥方法是將“少攝取熱量”和“勤鍛煉”相結合，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的。建議大家在減肥期間，多進行長時間(1個小時以上)的有氧運動。而負重運動也是非常好的選擇。負重運動對抗的是地球對人身體的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。在鍛煉程度相同的情況下，負重運動要比游泳、騎自行車或者水上有氧運動消耗更多的熱量。

節食減肥對自己的身體不好，還會引起多種疾病，即使要減肥也應當循序漸進。