水分是維持和加速新陳代謝的關鍵元素，特別是在減肥以及健身階段，一定要注意及時補充。

　　能夠為身體補充水分的飲料有很多，比如運動飲料、蘇打水或是茶飲料，但在減肥階段，水只有這樣喝才能真正幫你提升鍛煉效果，加速肌肉增長以及脂肪的燃燒。

　　喝水時間

　　在開始運動前4個小時就開始開始為身體補充水分。為什麼要提前4個小時?這是因為水分喝下去之後還要有一個被身體吸收利用的過程。一般來說，運動前要喝1瓶標裝(約500ml)的礦泉水或純淨水，這樣可以稀釋血液，促進腸胃排空，同時將身體中滯留的多余體液也一起排出，使新陳代謝速度加快，更利於運動中熱量的消耗。

　　運動時，出汗是一種使身體和環境完成熱交換的過程，也只有這樣肌體溫度才不會過高。特別是在夏季，溫度較高，體表熱感強烈，運動間歇一定要注意補充水分，否則很容易因為出汗過多，身體缺水而發生熱昏厥。

　　判斷缺水三個基本標准

　　判斷身體是否缺水有三個基本標准，即體重丟失2%-3%、口渴感異常強烈，以及尿液顏色明顯加深。如果出現以上三種情況的兩種，就說明身體現在已經嚴重缺乏水分，如果三種情況同時發生，那就有脫水的危險了。

　　喝什麼水

　　運動過程中會消耗大量的糖分和鹽分，同時，電解質在運動過程中也會大量流失，所以要喝一些含有糖分以及鈉、鉀等元素的運動飲料來給身體補水，這些飲料中的營養有利於維持身體的滲透壓，利於穩定新陳代謝水平。

　　如果運動的目的主要旨在減脂瘦身而非增肌塑形，那就不建議去喝市面上含糖量較高的運動飲料。側重減脂時，可以自己動手調制一瓶低卡飲料，比如在礦泉水中加入少量的食鹽，這樣也可以幫助身體快速補充水分。