由於工作學習等原因，很多人常常不能及時吃上一頓“家常便飯”。為了填飽饑餓的肚子，只能選擇吃高熱量的快餐。這對於那些想Keep fit的MM來說，實在是個苦惱的老問題。

中式快餐

食譜一：豆制品、蔬菜、宮爆雞丁、海產品、米飯、水果盤，熱卡量650K

當然，新鮮蔬菜是首選，油膩的東西盡量少吃。建議多吃水煮青菜或燙青菜，不但大量補充食物纖維，而且這樣的青菜熱量不高! 手臂減肥 其次，豆制品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的最佳選擇。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的微量元素吸收。

在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。還有各種海產品，如蝦仁等，含脂肪不多，但都是優良的蛋白質源。另外，白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。

吃完快餐一會兒後最好買點促進消化的水果，或喝杯茶等鹼性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸鹼平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內多余的脂肪。

不要選擇：油炸食品，像豬扣肉或炸雞腿等，不僅太油膩，脂肪多熱量高，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃一定會發胖!有些MM愛吃揚州炒飯之類的，含脂量也太高了;更不能只吃甜點，如白薯餅、南瓜餅等，它們都屬於高糖分高熱量食品，絕對不利於減肥，熱卡量達950K。