慢跑可以減肥嗎

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健康咨詢描述： 不知道慢跑可不可以減肥

醫生回復建議：

      慢跑的好處■快樂減壓，保持好心情有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。沮喪了，那就快去慢跑吧！　■有效減肥有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限?無氧阈?的運動強度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。另外，跑步固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉後體重非但不降，反而增加的。這是因為有跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，加上跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，因此更多進食，從而更加長胖，導致減肥失敗。因此，跑步的同時，也要注意對飲食的有效控制，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。跑步前後多喝鹽水，流汗後如果再洗一個熱水澡可以讓血液循環加速再次消耗熱量，或者是跑步後吃個蘋果或者是一些蔬菜涼菜什麼的就好了，千萬別加夜宵。跑步能減肥，但前提是，你得堅持。謝謝。