粗腿

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健康咨詢描述： 什麼類型的粗腿用什麼樣的減小腿方法

醫生回復建議：

      肌肉型　　推薦練習：　　1.因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。　　2.再輕拍大腿後面及臀部。　　3.坐在地上，雙腿彎曲，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。　　4.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。　　5.雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。　　6.將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直。　　脂肪型　　推薦練習：1.雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。　　2.將腿跟慢慢提升，只是腳尖用力，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。　　3.好似海獅一樣趴於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡皮筋綁住雙腿。　　4.提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。　　5.雙腿站直，腰挺直，雙手叉腰。　　6.腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。　　浮腫型　　推薦練習：1.腰挺直，用力擺動雙手，頸部與頭部放松，保持此姿勢步行。每日最少行20分鐘。　　2.步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行。　　3.躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作維持30秒。可以促進血液循環。　　4.躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快，做20次。