完美女人的身材，可以說絕對是360度無死角，更不會存在贅肉。肥胖者如何才能變身瘦美人呢？下面教的這套神奇緊肉操，讓你全身每個部位都變瘦，更讓你的身體更加勻稱結實，趕快來運動吧。

單足“鹳”立練習：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髋同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

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